Terveys

Nainen 40: Anna aikaa itsellesi - ja kiinnitä huomioita näihin terveysasioihin

Haluat kenties olla hyvä vanhempi, puoliso ja työntekijä, itsestäsi ja ystävistäsi huolehtiva maailman parantaja? Hyvä niin, mutta opettele tunnistamaan rajasi ja voimavarasi.

Omaa, kiireetöntä aikaa

Kukaan ei ehdi kaikkea, ja riittämättömyyden tunne voi viedä ilon kaikista itselle tärkeistä asioista.

Terveyden perusta rakentuu sille, miten jaksat henkisesti ja fyysisesti. Jos työn ja/tai kodin velvollisuudet stressaavat, uni ei välttämättä tule silmään ja keho on jatkuvasti valppaustilassa. Se kuluttaa ja vaikuttaa immuunipuolustukseesi, muistiin ja ajatusten juoksuun, suolen toimintaan ja aineenvaihduntaan.

Huolehdi siis, että kalenteriisi mahtuu myös sinulle omaa kiireetöntä aikaa. Jos mahdollista, pyri määrittämään tavoitteesi realistisiksi. Monelle ruuhkavuosia elävälle tämä tarkoittaa sitä, että pitää opetella sanomaan ei. Samalla pitää opetella priorisoimaan ja olemaan itselleen armollinen.

Salli itsellesi hengähdystauko

Elämykset ravitsevat mieltä ja ylläpitävät sitä kautta terveyttäsi. Vaalisitko elämässäsi kauneutta ja kulttuuria, virkistäviä hengähdystaukoja mielelle?

Pieni määrä alkoholia voi rentouttaa, mutta muista kohtuus. Alkoholi saattaa maistua runsaammin kun estrogeenitasot laskevat neljänkympin jälkeisinä vuosina.

Meillä kaikilla on kosketuksen ja läheisyyden tarve. Jos olet ilman parisuhdetta, kannattaa miettiä, haluaisitko käydä vaikkapa tansseissa.

Kiinnitä huomiota näihin

❤ Käy perusterveystarkastuksessa. Mittauta rasva-arvot, verensokeri, verenpaine, paino ja vyötärönympärys. Muista myös tarkastaa näkösi: ikänäkö ilmaantuu yleensä 40–45 ikävuoden jälkeen.

❤ Pyydä gynekologiltasi HPV-testiä. Se kertoo, onko sinulla papilloomaviruksia, jotka infektion kroonistuessa voivat aiheuttaa syöpämuutoksia.

❤ Huolehdi ehkäisystä niin kauan kuin kiertosi on säännöllinen. 45 vuoden jälkeen kuukautiskierto epäsäännöllistyy. Hormonikierukka ehkäisee vuotoja ja toimii myös raskauden ehkäisynä. Jos huomaat jotain poikkeavaa, kysy lääkäriltä!

❤ Seuraa sokeriarvoja aika ajoin, varsinkin, jos lähisuvussasi on tyypin 2 diabetesta.

Täsmätuote nelikymppiselle

Louis Widmer Moisture Emulsion Hydro-Active UV 30 on normaalille ja sekaiholle tarkoitettu kosteuttava ja suojaava päivävoide, joka stimuloi ihon korjaavia toimintoja, 30,45 e/50 ml.

Asiantuntijoina:

Ehkäisevän terveydenhuollon professori Päivi Rautava Turun yliopistosta, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri (LKT) Heidi Nilsson Lääkäriasema Femedasta, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Maija Kajan Tampereen Gynekologikeskuksesta ja lihavuustutkija Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopistosta. Lähteitä ja lisätietoja: Diabetesliitto, Muistiliitto, Duodecim, Aivoliitto ja Syöpäjärjestöjen sivusto kaikkisyovasta.fi

Juttu on julkaistu Kotiliedessä 2/2017.

Lue lisää terveydestä täältä:

Lopeta itsesi arvostelu ja negatiiviset ajatukset! Näin pysäytät kielteisten ajatusten ketjun

10 arkista tapaa, jotka voivat pelastaa parisuhteesi

Onnellisuustutkijan vinkit onnelisempaan elämään

Tunnista stressin oireet ajoissa – näillä vinkeillä rentoudut helposti

Asiantuntija kannustaa liikkumaan säännöllisesti: lyhyestäkin harjoituksesta huima terveyshyöty