Professori kertoo: Täydellisten päiväunien salaisuus on…

Saat päiväunista kaiken hyödyn irti menettämättä kuitenkaan seuraavan yön unia, kun noudatat näitä kahta ohjetta.

”Kaikki, jotka ovat nukkuneet huonosti edellisenä yönä hyötyvät päiväunista”, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimusprofessori Timo Partonen sanoo.

Päiväuniin on yhdistetty useita terveyshyötyjä. Kaikki päiväunet eivät kuitenkaan hyödytä ja virkistä samalla tavalla.

Partonen muistuttaa kahdesta asiasta, jotka tulee ottaa huomioon ennen kuin ummistat silmäsi päikkäreille.

Näin nukut täydelliset päiväunet:

1. Pidät päiväunet sopivan lyhyinä

Päiväunet virkistävät parhaiten, jos ne ovat noin vartin mittaiset.

”Kymmenestä kahteenkymmeneen minuuttia on sopiva pituus”, Partonen sanoo.

Jos olet ummistanut silmäsi eikä uni ole kahdenkymmenen minuutin jälkeen tullut, nouse ylös äläkä jää odottamaan nukahtamista.

2. Ajoitat päiväunet oikeaan aikaan

Pituuden lisäksi päiväunet tulisi sijoittaa sopivaan ajankohtaan. Sopiva kellonaika nokosille on alkuiltapäivästä kello 12 ja kello 15 välillä.

”Päiväunet syövät seuraavan yön unta, jos päiväunet venähtävät pidemmiksi tai ne nukutaan myöhemmin loppuiltapäivästä tai alkuillasta, ”, Partonen kertoo.

Vastassa on helposti epäedullinen kierre. Venähtäneet tai myöhään ajoitetut tirsat heikentävät yöunta, nukut yöllä huonommin ja seuraavana päivänä tarve päiväunien nukkumiseen kasvaa.

”Tilanne pitäisi pyrkiä korjaamaan sillä, että nukkuisi yöllä tarpeeksi”, Partonen sanoo.

Päiväunet ovat joskus tarpeen.

Lyhyet ja hyvin ajoitetut päiväunet voi nukkua joka päivä.

”Mukavampaa olisi ehkä nukkua yöllä vähän pidempään, mutta ei päiväunista haittaa ole, jos ne tuntuvat riittäviltä, pysyy virkeänä iltaan asti eivätkä ne häiritse yöunta.”

Päiväunihifistelijät saattavat juoda kahvia juuri ennen silmien ummistamista. Kahdenkymmenen minuutin nokosten aikana kofeiini on tarkoitus alkaa vaikuttaa ja unilta herää erityisen virkeänä. Partosen mielestä kahvin ja tirsojen yhdistelmällä ei ole suurta vaikutusta.

”Ei tarvitse niin paljon miettiä. Päiväunet eivät vaadi kahvia, ja kahvin voi juoda irrallaankin päiväunista.”

Tilaa uutiskirjeemme niin saat sähköpostiisi säännöllisesti tietoa uusimmista jutuistamme ja kilpailuistamme.


Teksti: Johanna Keponen
Kuvat: iStockphoto

Keskustelu

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Alibi
Anna
Deko
Erä
Hymy
Kaksplus
Kippari
Kotilääkäri
Kotiliesi
Koululainen
Ruoka.fi
Parnasso
Seura
Suomen Kuvalehti
TM Rakennusmaailma
Tekniikan Maailma
Vauhdin Maailma
Golfpiste
Vene
Nettiauto
Ampparit
Plaza
Muropaketti