Suosi citylenkkareita kaupunkikävelyllä ja vältä jalkavaivat – näin ostat hyvät kävelykengät
Kaupunkivaellukselle kannattaa varautua kunnon kengillä ja tennispallolla. Jotta kengistä ei tulisi kiusaa, niihin kannattaa sujauttaa ostohetkellä myös käsi.
Citylenkkareissa on nauhat, kuten hyvissä kengissä pitääkin. Nauhojen ansiosta citylenkkarit istuvat kunnolla.
Kaupunkikävelyyn tarkoitetussa kengässä pitäisi olla parisenttimetrinen, joustava pohja – ja sitä ei kaikissa citylenkkareissa ole.
”Olematon pohja ja kova alusta altistavat yhdessä plantaarifaskiitille, krooniselle kantapääkivulle”, jalkaterapeutti Pia Kallio sanoo.
Lue myös: Kipeä kantapää voi olla plantaarifaskiittia
Hyvät citylenkkarit voivat säästää kivuilta
Plantaarifaskiitti on rappeumasairaus, joka tulee kantaluuhun kiinnittyvän jalkapohjan jännekalvoon eli kantakalvoon. Sen voi saada aikaan muutaman päivän kaupunkivaelluksella, mutta sen paraneminen on hidasta ja voi kestää jopa vuoden.
”Kun kantapää alkaa kipeytyä, ihminen siirtää tiedostamattaan painoa kävellessä päkiälle. Korjausliikkeestä voi tulla lisää haittaa.”
Päkiäpainotteinen kävely voi kuormittaa selkää ja pahentaa olemassa olevia jalkavaivoja, kuten vaivaisenluuta. Se hidastaa askellusta niin, että joku kiva käyntikohde voi jäädä sen takia kokematta.
Jos kantapää kaikesta huolimatta kipeytyy, kengän iskunvaimennusta voi parantaa silikonisella pehmusteella tai ilmatyynyllä.
Lue myös: Apua, jalat turpoavat ja väsyvät – mistä apua?
Kaupunkipäivän päätteeksi jalkoja kannattaa helliä hieronnalla. Kantakalvon hierominen onnistuu näppärästi tennispallolla.
”Istu tuolille ja laita pallo jalkapohjan alle. Paina palloa, pyörittele ja liikuta sitä jalan alla eteen ja taakse.”
Palloa kannattaa käyttää myös jalkaterän pienten lihasten huoltoon.
Sujauta käsi kenkään ostohetkellä
Jalkaterapeutti varustautuu itse kaupunkikävelyille juoksulenkkareilla. Jos ne ovat omaan makuun liian rennot, ja valitset siistimmät citylenkkarit, pohjan lisäksi niistä kannattaa katsastaa kengän saumat. Mitä monivärisempi ja koristellumpi kenkä on, sitä enemmän siinä on mahdollisesti hankaavia kohtia.
”Kenkä kannattaa tunnustella ennen ostamista sisältä myös kädellä. Eikä liikkumiseen tarkoitettua kenkää kannata pukea paljaaseen jalkaan: sukka suojelee jalan ihoa.”
Suosi saumattomia, hankaamattomia sukkia. Katso, että sukan resori ei ole liian kireä, jotta se ei turvota jalkaa.
Lue myös: Ehkäise ja poista paha haju kengistä – ota käyttöön nämä 13 kotikonstia
Myös nämä jutut saattaisivat kiinnostaa sinua:
Asiantuntijana jalkaterapeutti, puheenjohtaja Pia Kallio, Suomen Jalkojenhoitaja- ja Jalkaterapeuttiliitto ry (SJJL)
Kommentoi
Kommentoi juttua: Suosi citylenkkareita kaupunkikävelyllä ja vältä jalkavaivat – näin ostat hyvät kävelykengät