Löytyykö ruokavaliostasi 30 erilaista kasviperäistä tuotetta? Tarkista asia, sillä ne auttavat ehkäisemään vatsavaivoja
Miten perusterve ihminen voi huolehtia vatsastaan ja suolistonsa hyvinvoinnista? Ravitsemusterapeutti kertoo.
Valtaosa suomalaisista on vatsaltaan ja suolistoltaan perusterveitä. Myös heidän kannattaa ehkäistä vatsavaivoja ennalta, sanoo ravitsemusterapeutti Leena Putkonen. Hän listaa viisi vinkkiä, jotka auttavat perusterveen ihmisen vatsaa pysymään kunnossa. Näillä keinoilla vatsavaivat pysyvät poissa!
1. Karkota vatsavaivat tankkaamalla kuituja
Kuidut ovat suolistolle tärkeitä: kun niitä saa riittävästi, mikrobistolla on oikeaa ravintoa eikä se käytä energiakseen suolistoa suojaavaa limakerrosta. Hyviä kuitujen lähteitä ovat kasvikset, juurekset, sienet ja kuorineen syötävät hedelmät ja marjat.
2. Syö kasviperäisiä tuotteita monipuolisesti
Vähintään 30 kasviperäistä tuotetta ruokavaliossa monipuolistaa suolistomikrobistoa. Syö siis eri viljoja, hedelmiä ja vihanneksia ja vaihtele niitä keskenään. Korvaa esimerkiksi jäävuorisalaatti välillä vuonankaalilla tai pinaatilla.
Maitohappobakteereista on terveille ihmisille hyötyä vain tapauskohtaisesti, esimerkiksi antibioottikuurin yhteydessä. Perusterveille parempia ovat hapatetut tuotteet: jogurtit, piimät, hapankaali ja kimchi.
3. Anna suoliston levätä
Keho tarvitsee palautumisaikaa. Suolistossa on niin sanottuja kellosoluja, jotka tietävät, mikä vuorokaudenaika on. Öisin ruoansulatus hidastuu ja suoliston hermosto saa lepoa.
Ihmiset ovat kuitenkin yksilöllisiä. Kehon yöaika voi alkaa jollakin kello 22 ja toisella kello 24. Vuorotyöläisillä on paljon vatsa- ja suolistovaivoja. Todennäköisesti niitä aiheuttaa myös valveilla oleminen yöaikaan.
4. Liiku päivän mittaan
Runsaasti liikkuvilla on suolistossaan paljon terveydelle hyvää tekeviä bakteerikantoja. Myös liikunta ehkäisee ennalta suolistovaivoja. Esimerkiksi toimistotyötä tekevälle jo pelkkä istumisen tauottaminen ennaltaehkäisee ilman pakkautumista suolistoon, mikä aiheuttaa tukalaa oloa.
5. Vähennä stressiä ja vältä vatsavaivat
Stressi vaikuttaa herkästi suolistoon lisäämällä läpäisevyyttä. Silloin mikrobit syövät suolen pinnalla olevaa suojalimakerrosta ja elimistöön pääsee liian isoja molekyylejä. Keho tulkitsee ne vierasaineiksi ja käynnistää puolustusreaktion, matala-asteisen tulehduksen, joka liittyy moneen krooniseen sairauteen.
Huonokuntoinen suolisto on yhdistetty myös ahdistuneisuuteen ja masentuneisuuteen.
Lue myös Anna.fi: Merja, 52, kärsi jo lapsena vatsavaivoista – nykyään hän tietää, mikä pahentaa ärtyvän suolen oireilua: ”En jaksa turhaan hävetä noloja tilanteita”
Kommentoi
Kommentoi juttua: Löytyykö ruokavaliostasi 30 erilaista kasviperäistä tuotetta? Tarkista asia, sillä ne auttavat ehkäisemään vatsavaivoja