Hyvinvointi

Apua uniongelmiin – kaikki, mitä olet halunnut tietää unesta ja nukkumisesta

Kokosimme yhteen Kotilieden unta ja nukkumista käsittelevät jutut. Näistä jutuista löydät avun, vaivasipa sinua sitten unettomuus, yöheräily, painajaiset tai vaihdevuosien aiheuttamat uniongelmat.

Lähdetään liikkeelle perusteista. Aikuisen unentarve vaihtelee 6–9 tunnin välillä. Mittaamalla oman unentarpeesi saat tietää, mikä on sinulle sopiva määrä unta.

Nukkuminen on aina parempi valinta kuin kukkuminen. Uni suojelee aivoja, sydäntä ja koko elimistöä. Univaje taas altistaa vakaville sairauksille ja onnettomuuksille. Lue 10 hyvää syytä nukkua vähintään 7 tunnin yöunet!

Unettomuus on yleinen vaiva

Aina uni ei tule silmään. Vältä näitä ruoka-aineita, jos haluat nukkua hyvin.

Toisille melatoniini voi tuoda avun öiseen kärsimysnäytelmään. Tarkista, sopiiko melatoniini sinulle. Nukahtamista voi helpottaa myös ilman lääkkeitä.

Joskus uni katkeaa keskellä yötä. Tämä juttu auttaa tunnistamaan syyn yöheräilyyn, joka on yllättävän yleinen vaiva.

Myös painajaiset voivat pilata yöunet. Nämä 9 vinkkiä auttavat rauhoittamaan yöt ja nukut levollisemmin.

Uniapnea ja kuorsaus

Kun vierestä kuuluu krooh pyyh, ovat yöunet vaarassa sekä vieressä nukkujalla että kuorsaajalla itsellään. Kuorsausta on helppo vähentää kotikonstein, mutta myös vierailu lääkärissä voi olla paikallaan. Tästä kuorsaus johtuu ja näin siitä pääsee eroon.

Yölliset hengityskatkokset estävät aivoja ja elimistöä saamasta happea. Uniapnea onkin vakava terveysriski. Lue 10 piilevästä uniapneasta varoittavaa oiretta.

Kun uni ei mene yksiin herätyskellon kanssa…

Herätyskello soisi seitsemältä, mutta huomaat taas herääväsi jo ennen kuutta. Päivällä puolestaan väsyttää, kun uni jäi kesken.  Lue viisi syytä, mistä liian aikaisessa heräämisessä on kysymys.

Toisten on taas vaikea kaivautua aamuisin sängystä ylös. Aamuiselle väsymykselle on yleensä luonnollinen selitys, mutta taustalla saattaa piillä myös sairaus. Tämä juttu auttaa sinua selvittämään, miksi aamuisin väsyttää ja on vaikea herätä.

Pidä huolta nukkumisergonomiasta

Jos takana on huonosti nukuttu yö, kannattaa suunnata katse sänkyyn. Huono nukkumisergonomia näkyy ennemmin tai myöhemmin selkä- ja niskakipuina tai -särkyinä. Paranna unta tyynyjen avulla ja nappaa vinkit sopivan patjan valintaan.

Myös sisustuksella voi vaikuttaa suotuisasti unen tuloon. Lue, mitä seikkoja kannattaa ottaa huomioon makuuhuoneen sisustuksessa, kun haluat nukkua paremmin.

Päiväunet piristävät – jos nukut ne oikein

Väsymys saattaa yllättää päivän aikana. Asiantuntija kertoo, mitä kannattaa tehdä, kun uuvahdat lounaan jälkeen tai alkuillasta.

Päiväunien nukkumisesta ei kannata potea huonoa omaatuntoa. Päiväuniin on yhdistetty useita terveyshyötyjä.

Täydelliset päiväunet virkistävät, mutteivat häiritse seuraavan yön unia. Saat päiväunista kaiken hyödyn irti menettämättä kuitenkaan seuraavan yön unia, kun noudatat näitä kahta ohjetta.

Silmien ummistamisen kanssa kannattaa olla tarkkana, sillä päiväunet voivat olla merkki piilevistä terveysongelmista.

Ikä muuttaa unen rakennetta

Etenkin 40 vuoden rajapyykin ylittäneen naisen tulisi panostaa nukkumiseen.

Vaihdevuodet aiheuttavat joka toiselle naiselle univaikeuksia. Sopiva hoito tekee unelle ja elämälle ihmeitä. Tässä vinkkejä parempaan nukkumiseen.

Lue lisäksi, miten ikä muuttaa unen rakennetta.

Vuodenajat tuovat nukkumiseen omat haasteensa

Kevät- ja talviaikaan siirtyminen näkyy onnettomuustilastoissa. Lue, mitä kellojen siirtäminen aiheuttaa unelle.

Syksyllä ja talvella pimenevät aamut tekevät heräämisen hankalaksi ja kaamosväsymys iskee. Näiden 5 vinkin avulla helpotat kaamosväsymystä ja heräät helpommin.

Mitä unesi kertovat sinusta?

Jokainen näkee unia – kaikille ei vain jää unikuvista muistijälkiä. Tämä juttu kertoo, miksi et aina muista uniasi.

Unia tulkitsemalla voit oppia jotain itsestäsi. Katso, miten unipäiväkirjan pitäminen auttaa sinut alkuun.

Unet voivat tuntua mitä kummallisimmilta. Yksi on aina alasti, toinen lentää ja kolmannelta putoavat hampaat. Täältä löydät selitykset 10 yleiselle unelle. Lue, mitä unesi tarkoittavat!