Tehokas kuminauhajumppa käsille, reisille ja pakaroille – katso ohjeet 7 liikkeen treeniin videolta!
Kuminauhajumppa on helppo ja nopea jumppa, jonka voi tehdä myös kotona. Fysioterapeutti ohjeistaa, miten käsille, reisille ja pakaroille saa parhaan treenin.
Kuminauhajumppa on yksi kotijumppien suosikeista. Jumppaan soveltuva kuminauha on halpa, helppo säilyttää ja se taipuu moneen.
Fysioterapeutti ja Olarin voimistelijoiden aikuisliikunnanohjaaja Virpi Palmén keksii heti lonkalta monta liikkettä, jotka voi tehdä kuminauhan avulla. Melkein mikä tahansa koukku, kuten ovenkahva, johon kuminauhan voi kiepsauttaa, tekee nauhan vetämisestä punttisalin kuntolaitteen veroisen.
Kuminauhan avulla pieniinkin liikkeisiin saa tehoa. Viemällä kuminauhan jalkapohjien puolelle tai kieputtamalla sen päät kireäksi käden ympärille, lihakset pääsevät takuuvarmasti töihin.
Lue myös: Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia – katso ohjeet 2 minuutin treeniin, joka sopii kaikille
Palménin 7 liikkeen jumppa käy läpi kädet, reidet ja pakarat. Kokeile sinäkin!
Kuminauhajumppa käsille, reisille ja pakaroille – 7 tehokasta liikettä
Tarvitset:
- kuminauhan
- jumppamaton
- lenkkitossut
Huomioi, että kuminauhojen joustavuudessa ja pituudessa voi olla suuria eroja. Pitkää kuminauhaa voi lyhentää kieputtamalla sitä käden ympärille.
Jumppaa voi muokata helposti. Kiristämällä kuminauhaa kireämmälle liikkeestä tulee raskaampi. Löysentämällä kuminauhaa liikkeestä tulee kevyempi.
Jumppamatto ei ole pakollinen, mutta lattialla tehtävissä liikkeissä kova lattia on epämukava. Jumppamaton korvikkeeksi käy esimerkiksi pehmoinen viltti.
Kuminauhajumppa kestää noin neljä minuuttia. Voit katsoa koko jumpan alla olevalta videolta. Löydät kuvalliset ohjeet yksittäisiin liikkeisiin videon alta.
Jos liike tehdään ensin vain yhdellä puolella, toista se toisella jalalla tai kädellä.
1. Hartioiden avaus x 10
Aloita jumppa avaamalla hartiat. Liike aktivoi ja venyttää käsivarsien ja ylävartalon lihaksia.
2. Ruohonleikkuri x 10
Ruohonleikkurin käynnistystä muistuttava liike panee lavan lähentäjät ja rintarangan töihin.
3. Vipunosto x 10
Vipunosto on erityisesti olkapäissä tuntuva liike, jossa vahvistetaan hartioiden lihaksia.
4. Sakset
Saksia muistuttava liike treenaa pakaralihaksia ja jalkojen loitontajia.
5. Soutu
Perinteinen soutuliike onnistuu myös ilman soutulaitetta. Soutu tuntuu lapojen lähettyvillä.
6. Potkut
Pakaralihaksia vahvistava liike kehittää lihasvoiman lisäksi myös kehonhallintaa.
7. Venyttely
Jumpan päätteeksi on hyvä venytellä. Säären ulkosyrjässä asti tuntuva liike venyttää takareittä ja reiden lähentäjiä ja loitontajia.
Myös nämä jutut saattaisivat kiinnostaa sinua:
Lue myös Annan juttu: Kuminauhan avulla treenaat koko vartalon: tehokas 7 liikkeen lihaskuntotreeni!
Kommentoi
Kommentoi juttua: Tehokas kuminauhajumppa käsille, reisille ja pakaroille – katso ohjeet 7 liikkeen treeniin videolta!