Liikunta

Painon pudottaminen pysyvästi: Painonhallintalääkäri kertoo neljä niksiä, joiden avulla onnistut

Lääkäri listasi parhaat vinkkinsä painonpudotukseen. Nämä neljä asiaa kannattaa hoitaa kuntoon, jos haluaa karistaa painoa pysyvästi!

Painon pudottaminen pysyvästi on kokonaisvaltainen prosessi, joka vaatii sitoutumista uudenlaisiin elämäntapoihin, ruokailutottumusten muuttamista ja tietoisuustaitojen kehittämistä.

Kokenut painonhallintalääkäri André Heikius listaa kirjassaan Painotohtori – Pudota painoa pysyvästi (Tammi) neljä asiaa, jotka pitää ottaa huomioon, kun haluaa karistaa ylimääräiset kilot kropastaan pysyvästi. Ota vinkit talteen alta!

Lue myös: Nyt hulavanteet esiin! Vanteen pyörittäminen kaventaa vyötäröä ja vähentää vatsarasvaa jo muutamassa viikossa

1. Varmista, että syöminen ja ravitsemus ovat kunnossa

Painon pudottaminen pysyvästi onnistuu, kun aloittaa laittamalla ruokailutottumuksensa kuntoon. Tiukkoja dieettejä ei tarvita, vaan kroppa hoikistuu, kun muistaa pitää annoskoot kohtuullisina, syödä säännöllisesti ja välttää liikaa energiaa sisältäviä ruokia.

Tee nämä muutokset ruokailutottumuksiisi: 

Lue myös: Laihduttaminen onnistuu myös ilman dieettiä: nämä 6 helppoa niksiä auttavat laihtumaan

painon pudottaminen pysyvästi onnistuu, kun välttää ultraprosessoituja ja liikaa energiaa sisältäviä ruokia.
Painon pudottaminen pysyvästi onnistuu, kun välttää ultraprosessoituja ja liikaa energiaa sisältäviä ruokia.

2. Huolehdi jaksamisesta ja palautumisesta

Painonhallinta ei ole pelkkää syömisen ja liikkumisen välisen tasapainon löytämistä. Suuri merkitys on myös sillä, mitä korvien välissä tapahtuu.

Krooninen stressi lihottaa, sillä stressi lisää elimistön stressihormoni kortisolin määrää. Kortisoli saa ihmisen himoitsemaan makeaa ja stressaantuneena sortuukin helpommin etsimään lohtua herkuista.

”Kaiken kukkuraksi kortisoli vaikuttaa yhdessä insulinin kanssa siten, että rasvaa kertyy herkästi keskivartalolle eli vyötärölle. Keskivartalolihavuus on erityisen haitallista”, painonhallintalääkäri André Heikius toteaa kirjassa.

Stressinhallintaan on onneksi olemassa monenlaisia keinoja. Kannattaa pohtia, mistä voisi elämässään luopua, että stressiä ei olisi niin paljon. Myös rentoutumiselle on hyvä varata aikaa.

Koska uni säätelee painoa ja elimistön toimintaa, myös riittävät yöunet auttavat painonhallinnassa.

”Univaje on usein yksi merkittävä tekijä ylipainossa ja lihavuudessa. Ihmisten väliset yksilölliset erot ovat toki suuret, mutta tutkimuksissa on osoitettu, että keksimäärin 6 tuntia tai vähemmän nukkuvilla lihavuuden riski kasvaa.”

Lue myös: Nuku hyvin – asiantuntijoiden vinkit parempaan uneen

3. Mieli mukaan laihduttamiseen

Psykologialla on keskeinen merkitys pysyvässä painonpudotuksessa. Esimerkiksi tietoisuustaidot ja tietoinen syöminen, pysähtyminen mielitekojen äärelle ja kohtuullisten tavoitteiden asettaminen auttavat tiellä kohti hoikempaa kehoa.

Esimerkiksi nämä keinot auttavat painonhallinnassa: 

Lue myös: Tie pysyvään painonpudotukseen alkaa mielestä! Ota talteen psykologin neuvot

4. Muista myös liikunta

Liikunnan merkitys osana painonpudotusta ymmärretään usein väärin.

”Liikuntarääkki yhdistetään joskus laihduttamiseen samaan tapaan kuin tiukat dieetit: vain tuskan ja kärsimyksen kautta voit saavuttaa tavoitteesi ja ansaita itsekunnioituksesi. Mikään ei voisi olla enemmän väärin!” André Heikius painottaa kirjassa.

Pelkän liikunnan lisääminen ilman muita elintapamuutoksia harvoin pudottaa painoa kovinkaan paljoa. Kuitenkin liikunnan harrastaminen on aina terveellistä, ja arkiliikunnan lisääminen muun muassa ruokavaliomuutosten ohella tukee painonpudotusta.

Liikunta on keskiössä myös silloin, kun pudotetun painon haluaa todella saada pysymään poissa. Monissa tutkimuksissa on todettu, että ne, jotka ovat onnistuneet pitämään karistamansa kilot poisssa, ovat harrastaneet jonkinlaista liikuntaa tai fyysistä aktiivisuutta päiviensä aikana.

Lähde: André Heikius: Painotohtori – Pudota painoa pysyvästi (Tammi 2019)

Kommentoi

Kommentoi juttua: Painon pudottaminen pysyvästi: Painonhallintalääkäri kertoo neljä niksiä, joiden avulla onnistut

Lillukka

Minulla toimii vain kalorien laskenta eli käytännössä joka ainoan suupalan punnitseminen. Mikään muu ei ole auttanut, ja siltikin paino laskee hitaasti eli noin 500 grammaa-kilon kuussa. En ole lipsunut vaan kirjaan kaiken taulukkoon. Syön mitä huvittaa, mutta kalorien rajoissa.

Olen tosin laihtunut jo kymmenen kiloa, mutta kokonaiskalorimäärä on pitänyt vetää yllättävän alas, eli tällä hetkellä syön 1400 kcal päivässä. Olen edelleen virallisesti 7 kg ylipainoinen.

vetere

Garcinia Laihdutuslääke – http://tonzes.com/slimfi.htm Olen syönyt Garcinia kaksi kuukautta, ja täytyy sanoa, että olen enemmän kuin tyytyväinen tuloksiin.

Sinun täytyy kommentoidaksesi.