Tasapainoharjoitus onnistuu helposti kotona! Katso ohjeet treeniin, joka tekee hyvää koko kropalle
Tasapainoharjoitus on helppo tehdä kotona ilman urheiluvälineitä. Liikunnanohjaaja jakaa parhaat vinkkinsä hauskaan jumppaan. Kokeile sinäkin!
Tasapainoharjoittelu on erityisen tärkeää ikäihmisille, mutta tekee hyvää kaikenikäisille. Tasapainoa voi treenata esimerkiksi kävelemällä epätasaisella tai pehmeällä metsäpolulla tai harrastamalla tanssia, hiihtoa tai pallopelejä.
Tasapainoharjoituksissa kehitetään näkö- ja tuntopalautetta ja tasapainoelimen toimintaa. Tasapainoa voi harjoitella kotona ilman sen kummempia välineitä.
Kisakallion urheiluopiston terveysliikunnan asiantuntija ja Olarin voimistelijoiden aikuisliikunnanohjaaja Virpi Palmén laati tasapainoharjoituksen, jonka voi tehdä helposti kotona sohvatyynyn ja villasukkien avulla.
Lue myös: Seniorin kuntosaliharjoittelu: muista nämä numerot, niin lihakset kasvavat
Tasapainoharjoitus: 6 liikkeen helppo liikesarja
Harjoitukseen tarvitset:
- Sohvatyynyn
- Villasukat
Tasapainoharjoitus kannattaa tehdä ilman kenkiä. Silloin tasapaino joutuu kovemmalle koetukselle. Jumppa kestää alle 3 minuuttia, mutta liikesarjoja voi lyhentää tai pidentää. Taukoja voi pitää, kun siltä tuntuu.
Voit katsoa koko jumpan alla olevalta videolta. Löydät ohjeet yksittäisiin liikkeisiin videon alta.
1. Tasapainoilua tyynyn päällä
Ihan vain seisomalla sohvatyynyn päällä voi treenata tasapainoa! Treeniin saa tehoa tekemällä yksinkertaisia painonsiirtoliikkeitä.
2. Tasapainoilua yhdellä jalalla
Yhdellä jalalla tasapainoilu vahvistaa tasapainon lisäksi myös nilkan ja jalkaterän lihaksia.
3. Jalan heilutus sivulle
Jatka harjoittelua heiluttamalla jalkaa toiseen sivusuuntaan.
4. Kahdeksikko
Kahdeksikko-liikkeen voi tehdä joko lattialla tai tyynyllä seisten. Liike harjoittaa tasapainon lisäksi myös lonkan liikkuvuutta.
5. Puoliympyrä villasukalla piirtäen
Villasukat jalassa tehty tasapainoliike treenaa tasapainon lisäksi kehonhallintaa ja vahvistaa tukijalan lihaksia.
6. Villasukkajuoksu
Villasukkajuoksu on loppukiri, jossa tarvitaan sekä sohvatyynyä että villasukkia.
Kommentoi
Kommentoi juttua: Tasapainoharjoitus onnistuu helposti kotona! Katso ohjeet treeniin, joka tekee hyvää koko kropalle
moi
mulla on iskias. vasen jalka on voimaton. tasapainoa on vaikeaa pitää epätasaisella alustalla. olen käynyt fysioterapetilla n. 1/2 vuotta.
löytyykö joku harjoitus vahvistamaan vasenta jalkaani? poltan n. 20 tupakkaa päivässä ja kärsin myös katkokävellystä.
olen 69 vuotias ja olen osallistunut keuhkohoitajan ohjelmaan lopettaakseni tupakanpolton.
kiitos että luit tämän ja odotan mielenkiinnolla vastaustasi
terv Affe