Terveys

Nainen 50 vuotta - tiedätkö, miten sinun tulisi vaalia juuri nyt terveyttäsi? Lue asiantuntijan ohjeet

50-vuotiaan naisen olisi hyvä tuntea omat rintansa ja käydä mammografiassa sekä ultrassa parin vuoden välein. Mihin muihin terveydellisiin asioihin 50-vuotiaan tulisi kiinnittää huomiota?

Viimeistään viisissäkymmenissä naisen aineenvaihdunta hidastuu ja energian tarve vähenee. Suuri tekijä on liikunnan vähentyminen. Monille alkaa kertyä ylimääräisiä kiloja pikkuhiljaa. Jos pidät painon normaalirajoissa pienillä valinnoilla, paino ei pääse hiipimään runsaaksi ylipainoksi.

Varsinainen laihduttaminen on haastavaa ja johtaa helposti jojoiluun. Painonhallinnassa ruoan laadulla ja määrällä on suuri merkitys.

Opettele ottamaan vähemmän ja kieltäytymään toisinaan kaloripitoisista herkuista.

Tärkeintä on motivaatio

Tärkeintä on motivoida itsensä sisäisesti: keventäisitkö, jotta polvesi kestävät lenkkeilyn vai jotta mahtuisit kauniiseen mekkoosi?

Alttius ylipainoon vaihtelee ja on osittain perinnöllistä. Painon kertymisessä ihmisten väliset erot ovat suuria. Jotkut ihmiset, kuten diabeetikot, ovat herkkiä hiilihydraateille. Toiset voivat syödä paljon kaloripitoista huonolaatuista ruokaa lihomatta, toiset taas eivät juuri lainkaan.

Nykytiede ei kuitenkaan vielä tiedä, mistä nämä erot johtuvat.

Suosi terveellisempiä vaihtoehtoja

Painonhallinnan kannalta on hyödyllistä korvata nopeasti verensokeriin vaikuttavat vaaleat viljatuotteet, runsaasti tärkkelystä ja puhdistettua sokeria sisältävät ruoat kuitupitoisilla ja tasaisesti verensokeria nostavilla ruoilla. Suosi kasviksia ja täysviljatuotteita.

Huolehdi proteiinin saannista ja suosi öljyjä, pähkinöitä ja manteleita. Juo vähintään litra vettä päivässä. Myös säännöllisellä ruokarytmillä, ateria 4–5 kertaa päivässä, on merkitystä.

Nainen, 50 + kiinnitä huomiosi näihin asioihin:

❤ Vaihdevuodet alkavat suomalaisnaisilla keskimäärin 50–51-vuotiaana. Vaikeisiin oireisiin kannattaa harkita hormonikorvaushoitoa.

❤ Vaali unta. Monilla kuumat aallot aiheuttavat heräilyjä. Tähän auttaa hormonikorvaushoito.

❤ Mittauta säännöllisesti verenpaine ja kolesteroliarvot. Kun estrogeenin suojaava vaikutus heikkenee vaihdevuosien jälkeen, nämä arvot saattavat kohota.

❤ Limakalvojen kuivuminen johtuu vaihdevuosista. Apua saa emättimeen annosteltavasta paikallisesta estrogeenia sisältävästä valmisteesta.

Asiantuntijoina:

Ehkäisevän terveydenhuollon professori Päivi Rautava Turun yliopistosta, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri (LKT) Heidi Nilsson Lääkäriasema Femedasta, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Maija Kajan Tampereen Gynekologikeskuksesta ja lihavuustutkija Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopistosta. Lähteitä ja lisätietoja: Diabetesliitto, Muistiliitto, Duodecim, Aivoliitto ja Syöpäjärjestöjen sivusto kaikkisyovasta.fi

Juttu on julkaistu Kotiliedessä 2/2017.

Lue lisää terveydestä täältä:

Näillä arkisilla valinnoilla pidät huolta sydämesi terveydestä ja vähennät sydänsairauksien riskiä

Tiesitkö, että pieni likinäkö voi suojata ikänäöltä? 10 vastausta ikänäöstä

Nappaa vinkit: näin saat vauhtia aineenvaihduntaan

Nämä 15 ruokaa ehkäisevät tutkitusti syöpää

Seksistä voi nauttia vaihdevuosissa – lue vinkit!