Hyvinvointi

Nainen 70: Vaali muistia ja innostumista – näin pidät mielen ja kropan virkeänä

Syö terveellisesti ja monipuolisesti, sekä juo vähintään litra vettä päivässä. Vaali myös hyvää unta ja lepoa, mutta nauti myös elämästä ja ihmissuhteista. Näistä aineksista on terveellinen 70-vuotias tehty!

Aivosi hyrräävät, kun kehität itseäsi ja olet utelias. Aina kannattaa innostua ja yrittää oppia uutta. Älylliset haasteet, keskusteleminen ja  ajatusten vaihto muiden kanssa aktivoivat aivoja ja luovat uusia hermosolujen yhteyksiä. Hakeudu siis toisten seuraan.

Jumppaa aivojasi

Kulttuuri ja liikunta tekevät aivoille hyvää. Voit jumpata aivoja: ratko ristikoita ja sudokuja, lue, opettele uusia asioita ja osallistu tietokilpailuihin, tv-visailuja seuraten tai lehtien kysymysvisoja arvuutellen. Aivoja aktivoivat myös käsillä tekeminen ja erityisesti juonellisten tarinoiden lukeminen.

Hyvää oloa musiikista

Musiikki vaikuttaa positiivisesti aivoterveyteen. Se luo hyvää oloa ja vilkastuttaa aivotoimintaa tunteisiin, kognitioon ja motoriikkaan liittyvillä aivojen alueilla. Musiikki lisää myös aivojen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Musiikin onkin havaittu vaikuttavan suotuisasti muistisairauden hoitoon.

Hoitoa ja kuntoutusta ajoissa

Aivojen verenkierron kannalta on tärkeää hoitaa korkeaa verenpainetta ja kohonneita kolesteroliarvoja. Muisti pettää aina joskus. Jos unohtelu lisääntyy selvästi tai keskittymis- tai arviointikyky heikkenee, syyt pitää selvittää. Ongelmat voivat johtua lääkkeiden sivuvaikutuksista, masennuksesta tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Jos kyse on etenevästä muistisairaudesta, on tärkeää saada ajoissa asianmukaista hoitoa ja kuntoutusta.

Kiinnitä huomiota näihin:

❤ Panosta lihaskuntoosi. Lihaskunto kasvaa vielä 100-vuotiaallakin! Nouse portaita ja lähde kuntosalille.

❤ Harjoittele tasapainoa ja varo liukkaita kelejä. Tee painonsiirtoja vuoron perään molemmille jaloille, siirrä jalat peräkkäin ja tee painonsiirtoja jalalta toiselle. Nouse haara-asennossa varpaille ja kantapäille.

❤ Huolehdi riittävästä D-vitamiinin ja B12-vitamiinin saannista.

❤ Ehkäise ummetusta. Suoli tarvitsee toimiakseen liikettä. Juo vähintään litra vettä päivässä.

❤ Käy gynekologilla vuoden parin välein, jos sinulla ei ole erityisiä oireita.

Asiantuntijoina:

Ehkäisevän terveydenhuollon professori Päivi Rautava Turun yliopistosta, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri (LKT) Heidi Nilsson Lääkäriasema Femedasta, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Maija Kajan Tampereen Gynekologikeskuksesta ja lihavuustutkija Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopistosta. Lähteitä ja lisätietoja: Diabetesliitto, Muistiliitto, Duodecim, Aivoliitto ja Syöpäjärjestöjen sivusto kaikkisyovasta.fi

Juttu on julkaistu Kotiliesi 2/2017 -lehdessä.

Saatat olla kiinnostunut myös näistä:

Näistä merkeistä tunnistat Alzheimerin taudin varhaiset oireet

7 asiaa aivoinfarktista, jotka jokaisen kannattaa lukea

Näin ehkäiset Alzheimerin tautia – 10 keinoa, joilla pidät huolta aivoistasi

Ikäihminen ei saisi laihduttaa – vaarana lihasten surkastuminen

Moni ikäihminen syö liian vähän proteiinia: näin parannat ruokavaliotasi helposti

Kommentoi

Kommentoi juttua: Nainen 70: Vaali muistia ja innostumista – näin pidät mielen ja kropan virkeänä

Sinun täytyy kommentoidaksesi.