Terveys

Joka kolmas suomalainen kantaa Alzheimerille altistavaa geeniä – näillä 9 keinolla pienennät riskiä sairastua

Ennaltaehkäisy on tehokkainta muistisairauden hoitoa. 40 prosenttia Alzheimerin sairastumisriskistä tulee elintavoista. Terveellisistä tavoista hyötyvät kaikki, mutta erityisesti he, joiden riski sairastua on kohonnut.

Kolmasosa suomalaisista kantaa Alzheimerille altistavaa ApoE4-geeniä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että geenin kantaja sairastuu, vaan hänellä vain on kohonnut riski sairastua. Elintavoillaan voi tutkitusti vaikuttaa siihen, toteutuuko riski vai ei. Hyvistä elintavoista hyötyvät kaikki, mutta erityisesti he, joilla on ApoE4-geeni.

Lue myös: Anne sai viisikymppisenä Alzheimer-diagnoosin ja pääsi juuri eläkkeelle: ”En anna valtaa häpeälle”

Ennaltaehkäisy on tehokkainta muistisairauden hoitoa. Mutta kuinka tehokasta se on? Sairastumisriskistä 60 prosenttia tulee geeneistä ja 40 prosenttia elintavoista. Keski-iässä on otollisin aika tehdä muistiystävällisistä elintavoista tapa, mutta niistä hyötyy silloinkin, jos ikää on enemmän tai muistisairaus jo päällä.

Näillä konsteilla pienennät riskiäsi sairastua muistisairauksiin.

1. Verenpaine

Pidä paine tavoitelukemissa joko elintavoilla tai lääkkeillä.

2. Kolesteroli

Kimmoisat ja väljät suonet ovat tärkeät myös muisti­­­­­sairauksien torjunnassa.

3. Uni ja palautuminen

Riittävästi kumpaakin. Aivot puhdistuvat kuonasta unen aikana.

4. Liikunta

Yksi monista liikunnan hyödyistä muistisairauksien ehkäisyssä liittyy siihen, että liikunta pitää kehon pulsaatioita kunnossa. Esimerkiksi syke ja hengitys ovat pulsaatioita. Ne ovat kuin pumppumoottoreita, jonka avulla aivojen huuhtelujärjestelmä puhdistaa aivot unen aikana. Kun huuhtelujärjestelmän kyky puhdistaa aivoja heikkenee, muistisairaus etenee.

5. Stressittömyys

Jokainen stressaa joskus, mutta pitkittynyt stressi on myrkkyä aivoille.

6. Ruokavalio

Aivot tykkäävät pehmeistä rasvoista ja kasviksista ja ylipäätään samoista asioista kuin sydänkin.

7. Kiinnostava tekeminen

Ruoki ajatteluasi ja haasta aivojasi.

8. Seura

Yksinäisyys on pahasta ja altistaa muistisairauksille, mutta sosiaalisuus suojaa niiltä.

Lue myös Anna.fi: Normaalia unohtelua vai alkava muistisairaus? Asiantuntija kertoo, mistä ne erottaa ja mitkä ovat parhaat keinot ehkäistä muistisairautta 

9. Aivovammattomuus

Kaatumisriskin pienentäminen on myös muistisairausriskin hallintaa. Liukuesteet kengissä, mattojen alla ja suihkutilassa eivät ole huono idea.