Piinaavatko vatsavaivat? Pienet muutokset ruokavaliossa voivat auttaa vatsaa pysymään kunnossa – ravitsemusterapeutti listaa 5 vinkkiä
Miten vatsavaivoja voi ennaltaehkäistä? Ravitsemusterapeutti listaa viisi vinkkiä, jotka jokaisen vatsakivuista kärsivän kannattaa pitää mielessä.
Herkkävatsaisia on noin 10 prosenttia väestöstä. Heistä jokainen on oma erityistapauksensa. Jos vatsavaivat kuitenkin piinaavat toistuvasti, muutama asia kannattaa tarkastaa omasta ruokavaliosta mitä pikimmiten. Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen kertoo, mitä vatsavaivoista kärsivän on hyvä pitää mielessä.
1. Älä karsi ruokavaliosta liikaa
Yksipuolinen ruokavalio alkaa ennen pitkää vaikuttaa suolistoon negatiivisesti. Jos karsii esimerkiksi hiilihydraatit kokonaan, kuitujen saanti jää usein liian vähäiseksi.
Hedelmiä ja marjojakin vältellään, vaikka niiden sisältämä sokeri on eri asia kuin lisätty sokeri. Silloin jää saamatta välttämättömiä antioksidantteja, vitamiineja ja polyfenoleja. Se ennustaa ongelmia pidemmällä ajalla.
2. Muista syödä tarpeeksi monipuolisesti
Kokeile vatsavaivoista huolimatta erilaisia tuotteita. Ruoasta täytyy saada riittävästi ravintoaineita, energiaa, rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja sekä paljon kuituja.
Jos siirtyy vaikkapa maidottomaan tai gluteenittomaan ruokavalioon ilman ammattilaisen apua, välttämättömiä ravintoaineita jää helposti saamatta. Etsi mieluummin tietoa siitä, mikä vaihtoehtoinen tuote sinulle sopii, ja kysy ammattilaisen apua.
3. Älä luota yhteen ihmetuotteeseen
Suoliston ja vatsan hyvinvointituotteiden markkinat ovat viidakko, jossa lupaillaan paljon. Osaa tuotteista on tutkittu paljon, esimerkiksi piparminttukapseleita ja probiootteja. Muista kuitenkin, että ne eivät ainoana hoitona ratkaise vatsaongelmia. Ne ovat apuna oireiden hallinnassa, mutta yksistään ne eivät riitä suoliston tervehdyttämiseen.
4. Älä syö lääkkeitä turhaan
Keskustele lääkärin kanssa lääkehoidon kestosta ja tarkoituksenmukaisuudesta. Esimerkiksi närästykseen määrättäviä happosalpaajalääkkeitä kannattaa syödä vain kuuriluontoisesti. Ruokatorvea pitää toki suojata kovilta hapoilta, mutta jos happosalpaajien käyttö pitkittyy, ravintoaineiden imeytyminen suolistosta elimistöön vaikeutuu. Lääkkeistä pois totutellessa voi käyttää apteekin itsehoitolääkkeitä.
5. Jos vatsavaivat kiusaavat, etsi apua
Jos oireet huolestuttavat, älä murehdi asiaa yksin, vaan mene lääkäriin ja selvitä, mistä on kyse. Silloin voidaan sulkea pois esimerkiksi keliakia, saada apua refluksiongelmaan tai ohjata lisätutkimuksiin.
Yhtä kaikenkattavaa syytä ei usein löydy. Koulutetun ravitsemusterapeutin vastaanotolla asiakasta ja ravitsemusta tarkastellaan kokonaisuutena. Joskus apu voi löytyä fysioterapeutilta. Esimerkiksi refluksi saattaa pahentua rintarangan jäykkyydestä.
Lue myös Anna.fi: Hoitamaton keliakia voi aiheuttaa jopa hedelmättömyyttä – asiantuntija kertoo, milloin kannattaa mennä lääkäriin
Kommentoi
Kommentoi juttua: Piinaavatko vatsavaivat? Pienet muutokset ruokavaliossa voivat auttaa vatsaa pysymään kunnossa – ravitsemusterapeutti listaa 5 vinkkiä
olipas turha juttu