Alaselkäkipu voi johtua lantion virheasennosta – näillä 4 tehovenytyksellä lepuutat jumista alaselkää
Alaselkäkipu on varsin tavallinen vaiva. Terveyskirjasto kertoo, että jopa kahdeksan kymmenestä aikuisesta kärsii siitä jossain vaiheessa.
Selkähoitaja Pasi Pulkkinen SelkäFixistä kertoo alaselän jatkuvan kivun johtuvan usein lantion virheasennosta. Virheasento puolestaan johtuu usein lihasten epätasapainosta. Tavallisesti epätasapaino on keskivartalossa.
”Selkäkivut ovat yleisiä keski-iässä, kun lihasten epätasapainoa on ehditty vahvistaa vuosikymmenten ajan”, Pulkkinen sanoo.
Lihasepätasapainoon on useita mahdollisia syitä. Syyksi voi selvitä esimerkiksi toispuoleinen urheilulaji tai työ, nukkuminen aina samalla kyljellä tai vammasta toipuminen.
Lue myös: Selkäkivut katoavat usein itsestään, mutta yksi karhunpalvelus on syytä välttää
Alaselkäkipu voi helpottua näillä venytyksillä
Akuuttia alaselän kipua voi helpottaa kotona muutamien helppojen asentojen avulla. Apu on kuitenkin vain väliaikaista, sillä Pulkkisen mukaan alaselkäkivun hoitaminen kokonaan vaatii kivun juurisyyn selvittämistä ja hoitamista.
”Pitkässä juoksussa venytystä tärkeämpää on se, että kehon heikompi puoli vahvistuu”, hän sanoo.
Pulkkinen neuvoo ohjeet neljään venytykseen ja lepoasentoon, jotka hoitavat tehokkaasti akuuttia särkyä ja jumitusta.
1. Kylkivenytys
Lähes kaikkien toinen kylki on vahvempi kuin toinen. Kylkivenytytys tehdään vahvalle puolelle. Jos olet oikeakätinen, vasen kylki on usein oikeaa puolta vahvempi.
”Kylkivenytys on paras venytys kyljen alueen lihaksille. Sen avulla saadaan vahva puoli venymään ja lantio kääntyy parempaan asentoon.”
Pulkkinen myös muistuttaa, että jos heikkoa puolta ei vahvista, vaiva palautuu takaisin.
2. Syväkyykky
Syväkyykky on lepoasento, johon jokaisen perusterveen työikäisen tulisi päästä. Se on erinomainen tapa lepuuttaa alaselkää. Kyykkyasentoon voi laskeutua esimerkiksi hampaidenpesun ajaksi.
3. Alaselän nikamien rentoutus
Jos alaselkä tuntuu jumiselta ja selkä kumartuu vaivoin eteentaivutuksessa, alaselän nikamat kaipaavat verryttelyä.
”Alaselän nikamien rentoutuksessa alimmat nikamat liikkuvat joka suuntaan. Näillä liikkeillä saa heräteltyä rangan pieniä lihaksia auki”, Pulkkinen sanoo.
Liikesarja kannattaa toistaa aamuisin.
Lue myös Anna.fi: Oikeanlainen venyttely vahvistaa lihaksia enemmän kuin pelkkä tehotreeni – 7 hyvää syytä venytellä
4. Pakaravenytys
Kireä pakara voi olla syy alaselän kipuun. Pakaravenytyksiä voi onneksi tehdä useissa eri asennoissa.
Keskustelu
Hyviä ohjeita, joita kannattaa ehdottomasti kokeilla ja useamman kerran, kun aina tilanne ei laukea kerrasta.
On kuitenkin niin, että välillä lantion nivelet ovat jumissa sellaisista paikoista ja tavalla, että niitä ei saa millään itse avattua ja palautettua niihin normaaleja liikeratoja. Omien kokemusteni mukaan silloin kannattaa kääntyä ammattitaitoisen osteopaatin puoleen ja saada kivut pois ja palauttaa kaikkien nivelten normaalit liikeradat.
Helppoja ja helpottavia ohjeita. Kiitos tästä!
Kiitos hyvistä ohjeista. Tulivat kyllä tarpeeseen.
jos lonkkanivel/et on kulunut/etu-j a takareisilihas jumissa. niin lonkkanivel ei kävellessä saa kiertoliikettä aikaiseksi. silloin tarvittava kiertoliike tulee alaselän nikamista. tulemana on yliliikkuvat alaselän nikamat.
Etu- ja takareiden lihaksisto EI tee lonkkaniveleen kiertoliikettä. Kiertoliike tulee aivan muilta lihaksilta. Lonkkanivelen kulumamuutos ei myöskään automaattisesti tarkoita etteikö kyseisessä pallonivelessä voisi tulla laaja kiertävä liike.
Kiitos ohjeista!!
Kommentoi juttua: Alaselkäkipu voi johtua lantion virheasennosta – näillä 4 tehovenytyksellä lepuutat jumista alaselkää