Keppijumppa parantaa kehonhallintaa, lisää lihasvoimaa ja vie jumit mennessään – katso ohjeet 4 minuutin helppoon treeniin

Keppijumppa on mainio treeni, joka vetreyttää ja lisää liikkuvuutta. Treenin voi tehdä vaikka mopilla, harjanvarrella tai sählymailalla. Katso liikkeet videolta ja kokeile!

Keppijumppa on päivän pelastus, kun joka paikkaa jomottaa. Kepin avulla on helppoa vetreyttää kipeää kroppaa. Kummempia urheiluvälineitä ei tarvita.

Lue myös: Kotitreeni on helppoa ja halpaa – 5 syytä kuntoilla kotona ja lähiluonnossa

Keppijumpan avulla voi parantaa kehonhallintaa, tasapainoa, ryhtiä, selkärangan ja nivelten liikkuvuutta sekä lihasvoimaa.

Fysioterapeutti ja Olarin voimistelijoiden aikuisliikunnanohjaaja Virpi Palmén laati keppijumpan, joka sopii kaikenikäisille esimerkiksi vetreyttäväksi taukojumpaksi.

”Keppijumppa sopii päivittäiseksi elvyttäväksi jumpaksi etänäkin, jos istuu paljon tietokoneella. Sekin, että liikkuu vähän, on hyväksi”, Palmén sanoo.

Lue myös: Fysioterapeutti: Selkäkivut katoavat usein itsestään, mutta yksi karhunpalvelus on syytä välttää 

Keppijumppa – ohjeet 6 liikkeen monipuoliseen jumppaan

Keppijumppaan tarvitset ainoastaan kepin. Jos sinulla ei ole jumppakeppiä, voit käyttää esimerkiksi harjanvartta, moppia tai sählymailaa tai muuta pitkää ja suoraa keppiä.

Keppijumppaa voi helposti muokata omaan tarpeeseen. Jumppa kestää reilut neljä minuuttia, mutta liikesarjoja voi lyhentää tai pidentää. Taukoja voi pitää, kun siltä tuntuu.

Voit katsoa koko jumpan alla olevalta videolta. Löydät ohjeet yksittäisiin liikkeisiin videon alta.

1. Aaltoliike x 10

Aalto on mainio aloitusliike, sillä se avaa rintakehää ja rytmittää hengitystä. Liike aktivoi hyvin selkärangan aluetta.

Keppijumppa on hauska ja helppo tapa saada lihakset liikkeelle. 

Aaltoliikkeessä keppiä viedään ympyrässä takaa eteen.

2. Haravointiliike x 10

Haravointiliike tuo hyvän kierron selälle ja olkapäille.

Keppijumppa: Keppijumppa on helppoa ja hauskaa kuudella liikkeellä.

Keinuta keppiä puolelta toiselle ja seuraa katseella ylempää kättä.

3. Rintarangan kierto x 10

Rintarangan kierto tuo kiertoa rintarangan alueelle. Liikkeen voi tehdä joko niin, että pitää molemmat jalat maassa tai että tuo lantion mukaan liikkeeseen.

Keppijumppa: Rintarangan kierrossa koko keho kääntyy sivuille ja katse seuraa ylempää kättä. 

Rintarangan kierrossa koko keho kääntyy sivuille ja katse seuraa ylempää kättä.

4. Kiven pyöritys x 10

Kiven pyöritys on selkärangalle hyvä liike.

Keppijumppa: Kallistu taaksepäin ja työnnä eteenpäin. Vaihda välillä jalkojen paikkaa.

Kallistu taaksepäin ja työnnä eteenpäin. Vaihda välillä jalkojen paikkaa.

5. Resiinakyykky ja pyöritys

Resiinakyykyssä selän pitkät lihakset venyvät. Voit tehdä joko pelkästään kyykyn tai kokeilla pyörittää keppiä samalla, kun kyykkäät.

Keppijumppa: Pidä kepin kärjestä kiinni ja kyykkää alas.

Pidä kepin kärjestä kiinni ja kyykkää alas.

Keppijumppa: Kokeile myös pyöritystä samalla kun kyykkäät. Pää saa roikkua rentona.

Kokeile myös pyöritystä samalla kun kyykkäät. Pää saa roikkua rentona.

6. Selän pesu

Viimeinen liike, eli selän pesu, on hyvä ojentajalihaksien venyttämiseen.

Ota yhdellä kädellä kepin keskeltä ja toisella kädellä sen päästä kiinni. Vie keppiä ylös ja alas.

Ota yhdellä kädellä kepin keskeltä ja toisella kädellä sen päästä kiinni. Vie keppiä ylös ja alas.

Keppijumppa: Pysäytä liike alhaalla ja venytä hetki ojentajalihasta.

Pysäytä liike alhaalla ja venytä hetki ojentajalihasta.

Lue myös: Näin nopeasti lihaskunto alkaa rapistua, jos liikunnan määrä vähenee runsaasti – 8 asiaa, jotka on hyvä tietää treenaamisesta juuri nyt

Avainsanat

Keskustelu

Kommentoi juttua: Keppijumppa parantaa kehonhallintaa, lisää lihasvoimaa ja vie jumit mennessään – katso ohjeet 4 minuutin helppoon treeniin

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

X