Liikunta

Liikuntaa vältellyt Marita, 66, maksoi ennalta sata treenikertaa, jotta ei voisi perääntyä – lempeä liikuntamuoto muutti rasvan lihakseksi

Marita Koskiola oli niin huonossa kunnossa, että sadan metrin kävelykin oli hänelle liikaa. Yksilöohjattu fustraharjoittelu on kohentanut eläkeläisen kuntoa monella mittarilla.

Yksilöohjattu fustra on auttanut hämeenlinnalaista Marita Koskiolaa, 66, sulattamaan rasvaa vyötäröltä, reisistä ja käsivarsista.

”Nuorena harrastin balettia, jazztanssia ja voimistelua, mutta sittemmin elämän ruuhkautti työ ja perhe. Epäsäännöllinen kiinteistövälittäjän työ, lapsiperheen arki sekä myöhemmin yrittäjyys ei ole kaikista paras yhdistelmä harrastamisen kannalta. Varsinkin, kun olen ihminen, jolle yksin liikkumaan lähteminen on aina ollut vaikeaa.

Viimeiset vuosikymmenet ovat menneet käytännössä nollaliikunnalla. Välttelin liikuntaa, koska olin niin huonossa kunnossa. Tuli hiki ja ahdistava, jopa tuskainen, olo. Ajoin autolla joka paikkaan. Sadan metrin kävelymatka oli minulle liian pitkä.

55-vuotiaaksi asti pysyin hoikkana. Vaihdevuosissa kiloja alkoi kuitenkin kertyä, ja vaatekokoni kasvoi melko lyhyessä ajassa 38:sta 42:een. Lihominen minut lopulta herätti: runsas vuosi sitten tajusin, että jotain pitäisi alkaa tehdä ennen kuin muutun ihan plösöksi.

Yrityksen myyminen ja eläkkeelle jääminenkin häämöttivät lähitulevaisuudessa. Olin käännekohdassa.”

Lue myös: Etkö jaksa tai ehdi liikkua? Laadimme sinulle lempeän liikuntaohjelman, jolla lisäät liikuntaa arkeen melkein huomaamattasi

Fustra toi kroppaan ryhtiä, voimaa ja tasapainoa

”Kun pähkäilin, mikähän liikuntamuoto minulle sopisi, työkaveri ehdotti yksilö­ohjattua fustraa. Siinä pyritään korjaamaan kehon virheasentoja, parantamaan liikkuvuutta ja vahvistamaan erityisesti keskivartaloa.

Kävin koetunnilla, ja itseni tuntien sitouduin saman tien sataan fustra­kertaan. Maksoin heti, jotta perääntyminen olisi vaikeampaa. Tällä tavalla ”pakotin” itseni aloittamaan liikunnan.

Alussa en pystynyt tekemään oikein mitään, koska olin niin rapakuntoinen. Kolmen, neljän minuutin alkulämmittely crosstrainerilla, ja olin aivan kuollut.

Hiljalleen liikunnan ilo on löytynyt. Fustrassa tavoitteena on ryhdikäs, liikkuva ja tasapainoinen keho. Vaikka kyseessä on periaatteessa lempeä liikuntamuoto, on se jännällä tavalla rankkaa. Hiki tulee syviä lihaksia etsiessä.

Kroppaani on tullut ryhtiä, voimaa ja tasapainoa. Autossa istuessa kiinnitän huomiota siihen, etten röhnötä. Portaita kävellessä en enää puuskuta eikä tule ahdistunut olo. Pystyn seisomaan tasapainolaudalla yhdellä jalalla. Paino ei ole varsinaisesti pudonnut, mutta rasvan on korvannut lihas.

Vatsan rasvasta on kadonnut vuodessa puolitoista kiloa ja reisistä ja käsivarsista kilo molemmin puolin.
Otin juuri toiset sata kertaa fustraa. Nykyään käyn ohjaajani kanssa myös kerran viikossa kuntosalilla, koska lihasvoiman ylläpito on tässä iässä todella tärkeää.

Lue myös Anna.fi: Kuntosaliharjoittelu hidastaa vanhenemista: ”Biologiseen ikään voi vaikuttaa itse”

”Kertaakaan en ole katunut, että lähdin fustratunnille tai salille”

”Liikuntajuttuja voi ujuttaa arkeen. Esimerkiksi hampaita pestessä teen kyykkyjä tai istun selkä seinää vasten tyhjän päällä. Olen hankkinut kotiin myös jumppavälineitä, kuten kuminauhoja, fustrapalikoita ja treenipalloja, ja jumppailen Youtube-videoiden avulla.

Koska minulle kertyi painoa niin nopeasti, oikean jalan holvikaareni petti ja ki­peytyi. Olemme fustraohjaajan kanssa treenanneet jalkateriäni, ja ne alkavatkin olla vahvemmat. Seuraavaksi haluan lisätä arkiliikuntaa, kuten kävellen tehtyjä kauppareis­suja.

Olen luonteeltani sellainen, että jos jotain on sovittu etukäteen, pidän siitä kiinni – vaikka en aina jaksaisi. Kertaakaan en ole katunut, että lähdin fustratunnille tai salille. Olo tuntuu jälkeenpäin aina tosi hyvältä.”

Juttu on julkaistu Kotiliedessä 1/2024.