Terveys

Miksi maha oikuttelee aina reissussa? Vältä matkailijan 4 yleisintä vatsavaivaa

Vatsa voi matkalla oireilla jo pelkästä jännityksestä. Näin vältät neljä yleisintä reissaajan vatsavaivaa lentokoneessa ja lomakohteessa.

Lakkoileeko vatsasi aina lomamatkalla? Työterveyshuollon erikoislääkäri Toni Vänni Terveystalosta kertoo, mistä se voi johtua.

1. Vältä turistiripuli – vaali puhtautta

Turistiripuli on yleisin matkustajan tauti. Ripuli alkaa usein ensimmäisellä matkaviikolla ja kestää noin 3–5 päivää. Muita oireita voivat olla kuume, pahoinvointi, vatsakipu ja lihasten ja nivelten särky.

Tauti saa alkunsa ruoasta, jossa on bakteereja. Reissussa on viisainta jättää syömättä katuravintoloissa, sillä niiden hygieniassa ja tuotteiden kylmä­ketjussa voi olla puutteita. Jätä kaupan hyllyyn pakkaamattomat kylmät ruoat, kuten leikkeleet, liha-, kala- ja äyriäistuotteet sekä maitotuotteet. Ripulin riski piilee myös majoneesia sisältävissä salaateissa ja leivissä.

Puhtaus on tärkeää: pese vihannekset ja hedelmät, ja kuori hedelmät itse. Älä juo tai käytä hammaspesuun hanavettä. Vältä myös jääkuutioita.

Lue myös: Miksi koko ajan pierettää? Lääkäri neuvoo 4 keinoa hillitä ilmavaivoja

2. Vaivaako ummetus matkalla? Liiku ja juo vettä

Ummetuksessa ulostamiskerrat vähenevät tai ulostaminen vaikeutuu, jolloin olo voi tuntua ikävältä. Ummetuksen aiheuttaa yleensä vähäinen liikunta ja riittämätön veden juonti.

Vaivaa edesauttavat matkustamisen jännittäminen ja pitkään paikallaan istuminen lentokoneessa. Nestevajeen välttämiseksi lennolla on hyvä juoda vettä noin kaksi desilitraa tunnissa ja välttää kehoa kuivattavia alkoholia, kahvia ja teetä. Muista myös liikkua ja kävellä lentokoneessa.

Jännittävät tilanteet matkalla voivat aiheuttaa ummetusta niin lapsille kuin aikuisille. Matkakohteessa kannattaa kävellä ja liikkua paljon ja juoda riittävästi vettä. Muista syödä kasviksia, ja katso, ­että lomadieettisi ei sisällä pelkkää lihaa.

3. Närästys kuriin – nautiskele maltilla

Närästäessä mahalaukun hapanta sisältöä nousee ruokatorveen. Närästys voi myös tuntua rintalastan takana poltteena. Sen aiheuttaa usein epäterveellinen, rasvainen ruoka sekä alkoholin juonti.

Matkustettaessa kannattaa välttää mahaa ärsyttäviä ruokia, kuten happamia sitrushedelmiä, suklaata, sipulia sekä mausteisia ja tulisia ruokia. Katso myös mitä juot: närästystä lisäävät alkoholin lisäksi hiilihapolliset juomat ja kahvi.

Kiinnitä huomiota myös ruoan määrään, sillä närästystä lisää suuri määrä ruokaa mahalaukussa. Vältä suurten aterioiden syömistä 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kiristävät vaatteet voivat lisätä närästystä ja aiheuttaa paineen tunnetta vatsalle, joten lentomatkalle on hyvä pukeutua löysiin vaatteisiin.

Lue myös Anna.fi: Ilmaa vatsassa – helpota oloa ja kipua 6 lempeällä joogaliikkeellä

4. Mikä avuksi ilmavaivoihin?

Pitkään paikallaan istuminen ja kiristävät vaatteet voivat kerryttää vatsaan ilmaa lennolla. Myös ilmanpaineen vaihtelu esimerkiksi lentokoneen laskeutuessa voi aiheuttaa ilmavaivoja ja turvotusta. Ilmavaivojen aikana suolisto laajenee, mikä voi tuntua ikävältä. Lievä turvotus voi kestää muutaman päivän, ja joillain se on jatkuvaa.

Tavallista runsaampi suolikaasun määrä johtuu usein ruoista, jotka ärsyttävät ohut- ja paksusuolta. Ilmavaivoja voi yrittää estää välttämällä esimerkiksi palkokasvien, erilaisten kaalien, sipulin ja arti­sokan syömistä.

Liikunta on tehokas keino vähentää ilmavaivoja ja turvotusta, joten muista kävellä lomakohteessa. Oloa voi helpottaa, jos syöt ja juot nestettä pieniä määriä kerrallaan.

Juttu on julkaistu Kotiliedessä 7/2024.