Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia – katso ohjeet 2 minuutin treeniin, joka sopii kaikille
Tuolijumppa on helppo tapa herätellä ja venytellä lihaksia esimerkiksi työpäivän aikana. Liikunnanohjaaja näyttää videolla 6 liikkeen tuolijumpan, joka sopii kaikille.
Tuolijumppa on helppo tehdä melkeinpä missä ja milloin vain, sillä siihen tarvitsee ainoastaan tuolin ja 2 minuuttia aikaa. Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia. Se sopii mainiosti esimerkiksi paljon istumatyötä tekevälle.
Lyhytkin venyttelytuokio päivän aikana tekee lihaksille hyvää ja ennaltaehkäisee niskakipuja. Parhaassa tapauksessa jumppataukoja on useita päivässä.
Katso alta fysioterapeutti ja Olarin voimistelijoiden aikuisliikunnanohjaaja Virpi Palménin vinkit tuolijumppaan. Jumppa kestää reilut 2 minuuttia. Se sopii myös senioreille.
Tuolijumppa – 6 liikkeen helppo tuolijumppa
Tarvitset jumppaan ainoastaan tukevan tuolin. Parhaiten jumppaan soveltuu tuoli, jossa ei ole käsinojia. Käsinojallisessa tuolissa joidenkin liikkeiden tekeminen on hankalaa.
Voit katsoa koko jumpan alla olevalta videolta. Löydät kuvalliset ohjeet yksittäisiin liikkeisiin videon alta.
1. Alkuverryttely marssien x 10
Tuolijumppa alkaa verryttelyllä. Marssi aktivoi koko kehon ja saa verenkierron liikkeelle.
2. Vinot vatsalihakset ja vartalon kierto x 10
Tuolijumppa sopii hyvin vartalon kiertoon ja vatsalihaksien vahvistamiseen. Vartalon kierto tekee hyvää vatsalihaksille ja koko keholle.
3. Varpaiden kurkistus x 10
Tämä liike voimistaa erityisesti etureiden lihasta.
4. Vatsalihasten vahvistaminen x 10-15
Tämä liike harjoittaa erityisesti vatsalihasten lihasvoimaa.
5. Lonkankoukistajan venytys
Venytä lonkankoukistajaa venyttämällä yksi jalka suoraksi ja nojaamalla toisella jalalla tuoliin. Venyvyys paranee, kun katse on venyvän jalan suuntaan.
6. Niskahartiaseudun venytys
Tuolijumppa soveltuu myös venyttelyyn. Viimeinen liike venyttää niskahartiaseudun lihaksia.
Kommentoi
Kommentoi juttua: Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia – katso ohjeet 2 minuutin treeniin, joka sopii kaikille