Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia – katso ohjeet 2 minuutin treeniin, joka sopii kaikille

Tuolijumppa on helppo tapa herätellä ja venytellä lihaksia esimerkiksi työpäivän aikana. Liikunnanohjaaja näyttää videolla 6 liikkeen tuolijumpan, joka sopii kaikille.

Tuolijumppa on helppo tehdä melkeinpä missä ja milloin vain, sillä siihen tarvitsee ainoastaan tuolin ja 2 minuuttia aikaa. Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia. Se sopii mainiosti esimerkiksi paljon istumatyötä tekevälle.

Lue myös: Keppijumppa parantaa kehonhallintaa, lisää lihasvoimaa ja vie jumit mennessään – katso ohjeet 4 minuutin helppoon treeniin

Lyhytkin venyttelytuokio päivän aikana tekee lihaksille hyvää ja ennaltaehkäisee niskakipuja. Parhaassa tapauksessa jumppataukoja on useita päivässä.

Katso alta fysioterapeutti ja Olarin voimistelijoiden aikuisliikunnanohjaaja Virpi Palménin vinkit tuolijumppaan. Jumppa kestää reilut 2 minuuttia. Se sopii myös senioreille.

Tuolijumppa – 6 liikkeen helppo tuolijumppa

Tarvitset jumppaan ainoastaan tukevan tuolin. Parhaiten jumppaan soveltuu tuoli, jossa ei ole käsinojia. Käsinojallisessa tuolissa joidenkin liikkeiden tekeminen on hankalaa.

Voit katsoa koko jumpan alla olevalta videolta. Löydät kuvalliset ohjeet yksittäisiin liikkeisiin videon alta.

1. Alkuverryttely marssien x 10

Tuolijumppa alkaa verryttelyllä. Marssi aktivoi koko kehon ja saa verenkierron liikkeelle.

Tuolijumppa alkaa verryttelyllä.

Marssi jaloilla ja rytmitä liikettä heiluttamalla käsiä edes takaisin.

2. Vinot vatsalihakset ja vartalon kierto x 10

Tuolijumppa sopii hyvin vartalon kiertoon ja vatsalihaksien vahvistamiseen. Vartalon kierto tekee hyvää vatsalihaksille ja koko keholle.

Tuolijumppa sopii hyvin vartalon kiertoon ja vatsalihaksien vahvistamiseen.

Kierrä vartaloa niin, että kyynärpää ja polvi hipovat toisiaan.

3. Varpaiden kurkistus x 10

Tämä liike voimistaa erityisesti etureiden lihasta.

Koukista nilkkaa niin, että etureidessä tuntuu pieni jännitys. Tee sama liike toisella jalalla.

Koukista nilkkaa niin, että etureidessä tuntuu pieni jännitys. Tee sama liike toisella jalalla.

4. Vatsalihasten vahvistaminen x 10-15

Tämä liike harjoittaa erityisesti vatsalihasten lihasvoimaa.

Tuolijumppa kestää vain kolme minuuttia ja sopii mainiosti taukojumpaksi.

Istu tukevasti tuolilla ja ota käsillä tuki istuimen reunoista. Nosta jalat vatsalihaksia jännittäen ylös ja laske hallitusti takaisin alas.

5. Lonkankoukistajan venytys

Venytä lonkankoukistajaa venyttämällä yksi jalka suoraksi ja nojaamalla toisella jalalla tuoliin. Venyvyys paranee, kun katse on venyvän jalan suuntaan.

Tuolijumppa sopii myös venyttelyyn.

Istu tuolin etuosassa ja suorista toinen jalka. Liike tuntuu reiden yläosassa lonkankoukistajassa.

6. Niskahartiaseudun venytys

Tuolijumppa soveltuu myös venyttelyyn. Viimeinen liike venyttää niskahartiaseudun lihaksia.

Tuolijumppa soveltuu myös venyttelyyn.

Ota kiinni tuolin takaosasta ja kallista päätä olkapäätä kohti.

Lue myös: Näin nopeasti lihaskunto alkaa rapistua, jos liikunnan määrä vähenee runsaasti – 8 asiaa, jotka on hyvä tietää treenaamisesta juuri nyt

Avainsanat

Keskustelu

Kommentoi juttua: Tuolijumppa vahvistaa ja elvyttää lihaksia – katso ohjeet 2 minuutin treeniin, joka sopii kaikille

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

X